不错，顶楼主。贵在坚持，我也准备制定一个健身计划。与楼主共勉

y勇

呵呵，跟论坛去的 星期一爬山星期五跑酷周末露露营，也算是锻炼了

w168668

哎，别提了，想当初我办了张三年的健身卡，结果去了不到三十次，浪费啊。生命在于运动，运动贵在坚持。

奖杯11

我也想天天锻炼，可没那耐性
祝福楼主了

lingweifeng

支持呀 关键是咱们穷人们 可以通过锻炼 是身体健康 可以避免昂贵的医药费

xlfamm

健身房放假三天后于今日开门营业，但由于尚且在国庆长假中，营业时间相对要短了许多，人也比往常要少。下午四点下班后快速乱来到健身房，离关门还有2个半小时，所有动作还得抓紧时间完成。今天练肩膀搭载肱三头，还是先跑步热身15分钟，然后先做推举。
肩：史密斯杠铃推举6组每组15次，大重量，最后两组实在做不动，分别做了10次和8次/坐姿哑铃推举6组，依旧是大重量，最后一组只做了7次/蝴蝶夹胸器反夹胸6组/站姿哑铃侧平举8组/站姿哑铃单臂侧平举4组/坐姿杠铃片前平举6组/练完肩膀后休息5分钟，接着练练肱三头。
肱三头：站姿下压8组每组12次/仰卧曲杆杠铃曲臂伸6组/俯身单臂曲臂伸6组/都是大重量、高密度、持续而紧张的完成，感觉相对良好。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/斜板仰卧起坐300次
这两天天气变化大，风湿又犯了，右腿膝盖关节疼得厉害，故有氧只能暂时取消。但晚饭后去外面快走了1个小时代替跑步，虽然效果没有长跑好，但总比部做要强。回家后练了练腰腹，用瑜伽垫做仰卧起坐4组每组25次，平卧举腿4组每组25次，斜板仰卧起坐400次。

xlfamm

风湿引发的腿关节疼得厉害，今天锻炼前没有热身，实在是跑不了步啊。今天练背阔肌，开练之前先来两组轻重量的下拉，全当热身了。今天主要练背阔肌搭载肱二头。
背：坐姿劲后下拉8组，每组12次，大重量/坐姿划船8组，每组12次，大重量、慢速度/俯身曲杆杠铃划船8组。练完后充血感明显。
肱二头：站姿杠铃弯举8组，也是大重量加慢速度/坐姿哑铃交替弯举8组/站姿哑铃弯举8组。做完后休息5分钟，开始腰腹训练。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/斜板仰卧起坐200次
下午午睡后继续腰腹训练:平卧举腿4组每组25次/瑜伽垫做仰卧起坐4组每组25次/斜板仰卧起坐800次，分4次完成。
今天的锻炼只能到这里了。该死的风湿啊，快点好吧，我需要跑步，需要跳绳，需要做有氧！

xlfamm

三天没去健身房了。实在是没有心情！6号上班，由于自己的一时疏忽，几乎造成公司停产，还差点引发人生安全事故。自己被扣款1450元！1450元哪！大半月的工资啊，就这样没有了。这都不说，整个班组包括班长在内一律连坐扣款200元！这几天一直郁闷，没心情去锻炼。说实话，扣点钱是小事，可我也算是老工人了，却在工作中犯了低级错误，颜面何存？领导还威胁若是再犯定让我待岗拿基本生活费。唉！倒霉啊！
郁闷了三天多，今天终于收拾心情，为明天的训练做准备。事故出了就出了，以后工作用心些就是。钱扣了就扣吧，至少饭碗保住了。自己只能这样安慰自己了，毕竟生活还要继续，工作也要继续，健身也要继续。
今天下午花1块5买了3个馒头当做明天的早饭，又买了些黄瓜和白菜还有土豆，作为这几天的饭食。明天，得去健身房锻炼了，不能因为一点挫折而退缩。明天练胸大肌搭载肱三头肌。
为了让自己精力更充沛，也为了自己能更好的去健身，更为了以后在工作中少分心，我今天狠心删除了电脑里所有的A片。当然，色中色论坛我是要上的，因为，色中色就像我的家一样！

xlfamm

刚下晚班，补写日记。
今天原本打算练胸大肌，由于三天没有锻炼，还是让全身肌肉活动一下，故用中等重量改练超级组。
热身：跑步机9.5时速慢跑15分钟
胸：平板杠铃卧推4组每组12次/平板哑铃飞鸟5组/蝴蝶夹胸器5组均为中等重量，做起来轻松。
肩：坐姿哑铃推举4组/站姿曲杆杠铃提举4组/哑铃耸肩4组，中等重量。
背：坐姿下拉4组/坐姿划船4组/
腿：轻重量史密斯杠铃深蹲4组
肱二头：坐姿哑铃弯举6组
肱三头：站姿下压6组
腰腹：仰卧举腿2组每组25次/斜板仰卧起坐300次
感觉自己已经渐渐从工作失误的郁闷中走出来了，明天起把重量放大！再次感谢不帅你退货安达的支持与鼓励以及各位版主的支持和评分！

xlfamm

晕！健身房由于营业执照问题需要关门三天，这几天只能在家里浅浅的练一练了。
午睡起床后，抽了一根香烟，休息10分钟，开始。
首先跳绳10分钟全当热身，然后俯卧撑5组每组15个。坐姿哑铃弯举5组每组12次，站姿哑铃交替弯举6组每组12次。用凳子做曲臂伸5组每组12次。最后仰卧举腿4组每组25次，斜板仰卧起坐300次。本打算晚饭后去跑步，但一直在下大雨，就没去，明天继续在家中练吧！