ng_copy

俗语道：“早吃饱，中吃好，晚吃少”、“早饭要吃的像个皇帝”等等，都说明了早饭的重要性。小编从小也被这种观念引导着，对吃早饭这件事一刻不敢怠慢。周末在家睡懒觉，不管多晚起床，早饭始终是必备项。那么吃早饭到底重要吗，早饭吃得晚还能发挥早饭的作用吗?
早饭到底为啥这么重要?
早饭
早餐一般距离上一餐的时间在12个小时左右，这时，身体里的糖分已经消耗干净，如果没有及时补充，就会导致血糖低而引起的反应迟钝，注意力不集中等等的问题。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。这对正在生长发育期的孩子来说更加重要。
研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。
早饭，得在9点半之前吃完
早饭
既然一定要吃早餐，那么什么时间吃早餐是最完美的呢?
一项以色列特拉维夫大学，发表在《Diabetes Care》杂志上的新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。
早饭吃点什么最好?
早饭
营养专家认为，科学的早餐应该包含四种类别的食物：谷物、 肉(蛋)类、奶类(或豆类)、 蔬菜水果。
其中，谷类食物占60%，动物类食物占20%，奶类(或豆类)占10%，蔬果类应占10%。当然，我们吃饭的时候可能不会这么精细。但是要注意，早饭一定不能吃的太饱太油，这样会增加胃的负担，容易造成消化不良。
坚持吃早饭一段时间，你会发现，吃早饭带给你的不仅仅是身体的更强壮，还有对生活的热爱。

本帖最近评分记录

• 414120073 金币 +5 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2018-4-18 23:58

m007911

早餐一般都在早晨七点之前吃最好，而且早餐一定要吃好，吃好了才有力气做一天的事情，可能比午餐还重要

xxg8888cn

现在经常不吃早餐怎嘛办？

de00000000

我之前几年一度长期无早餐，中午暴食，晚上饱食。把胃都快提溜坏了。
所以说要想肠胃好，还是要保持早餐，哪怕简单点也必须有。自己的身体还是要自己多保护！

win7vip

一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适

liuxiao4o

别的倒没啥感觉，就是不吃早餐对胃的伤害太大了，大学时基本不吃早餐，每天中午都胃绞痛，各种药都吃了还经常复发，直到上班后开始规律吃早饭了才发现胃好了，白受了四年的罪

baotaier

原来早餐如此重要，看来以后一定要注意吃了。